O Viata Sanatoasa !
Sursa O viata sanatoasa !
articol scris de shari2009 blog shari-shari-shari.blogspot.com
Daca iti place reteta prezentata da un like pe butonul din stanga
Buuun…v-am promis ca de azi ne punem pe…trait sanatos…adica slabit(acolo unde e cazul), mancat sanatos, in general…
E un subiect dificil pentru ca o dieta nu inseamna doar o cura de slabire, infometare , si atat.Nu! Dieta adevarata inseamna schimbarea totala a modului de viata, a alimentatiei, a perceptiei asupra a tot ce ne inconjoara....Inseamna sa ne schimbam profund in interior, mental, sufleteste, chiar afectiv!
Vrem o viata sanatoasa?
In primul rand, trebuie sa mancam corect! Da, am scris bine, CORECT! Pentru ca cei mai multi dintre noi facem greseli grave in alimentatia zilnica…Iar acum, in zilele acestea, e din ce in ce mai greu sa iti dai seama de asta… grijile, stresul, problemele nu te mai lasa , nu iti mai dau timp sa mananci sanatos..
Pentru asta ai nevoide de :
-INFORMATIE
-VOINTA
-PERSEVERENTA
-GANDIRE POZITIVA
-IUBIRE
-A STI SA GATESTI
E un subiect dificil pentru ca o dieta nu inseamna doar o cura de slabire, infometare , si atat.Nu! Dieta adevarata inseamna schimbarea totala a modului de viata, a alimentatiei, a perceptiei asupra a tot ce ne inconjoara....Inseamna sa ne schimbam profund in interior, mental, sufleteste, chiar afectiv!
Vrem o viata sanatoasa?
In primul rand, trebuie sa mancam corect! Da, am scris bine, CORECT! Pentru ca cei mai multi dintre noi facem greseli grave in alimentatia zilnica…Iar acum, in zilele acestea, e din ce in ce mai greu sa iti dai seama de asta… grijile, stresul, problemele nu te mai lasa , nu iti mai dau timp sa mananci sanatos..
Pentru asta ai nevoide de :
-INFORMATIE
-VOINTA
-PERSEVERENTA
-GANDIRE POZITIVA
-IUBIRE
-A STI SA GATESTI
Va intrebati ce cauta iubirea in toata povestea asta? Pentru mine, iubirea e singurul lucru care te ajuta pozitiv INTOTDEAUNA, in orice fel de problema!Lamuresc asta pe parcurs….
Deci, dragi prieteni, daca doriti cu adevarat sa slabiti si sa traiti sanatos, trebuie ca de azi sa va schimbati mentalitatea, sa va acordati mai mult timp, sa va puneti sanatatea pe primul plan.Aici e punctul cheie! A constientiza ca fara sanatate nu mai facem nimic! Nu putem trai normal, nu putem fi veseli, iubitori, nu putem sa ne bucuram de viata, de familie, de clipe importante …
Vreti sa fiti sanatosi?
Atunci mancati sanatos!
Odihniti-va bine!
Ganditi pozitiv
Anulati orice senzatie negativa din constiinta voastra
Faceti cat mai multa miscare!
Nu lasati o stare negativa sa va cuprinda sufletul, alungati-o imediat sau cat mai repede cu putinta
Ascultati muzica buna, pozitiva, care linisteste, nu zgomote care va distrug si creierul, si sufletul
Radeti cat mai mult!
Vizionati cat mai multe comedii, filme de animatie
NU TRAITI CU FRICA! Alungati orice sentiment de acest fel, pentru ca FRICA UCIDE SUFLETUL, il incatuseaza, il face sclavul deprimarii, al tristetii permanente, FRICA va distruge, va face sa va pierdeti respectul de sine , forta interioara!
Deci, dragi prieteni, daca doriti cu adevarat sa slabiti si sa traiti sanatos, trebuie ca de azi sa va schimbati mentalitatea, sa va acordati mai mult timp, sa va puneti sanatatea pe primul plan.Aici e punctul cheie! A constientiza ca fara sanatate nu mai facem nimic! Nu putem trai normal, nu putem fi veseli, iubitori, nu putem sa ne bucuram de viata, de familie, de clipe importante …
Vreti sa fiti sanatosi?
Atunci mancati sanatos!
Odihniti-va bine!
Ganditi pozitiv
Anulati orice senzatie negativa din constiinta voastra
Faceti cat mai multa miscare!
Nu lasati o stare negativa sa va cuprinda sufletul, alungati-o imediat sau cat mai repede cu putinta
Ascultati muzica buna, pozitiva, care linisteste, nu zgomote care va distrug si creierul, si sufletul
Radeti cat mai mult!
Vizionati cat mai multe comedii, filme de animatie
NU TRAITI CU FRICA! Alungati orice sentiment de acest fel, pentru ca FRICA UCIDE SUFLETUL, il incatuseaza, il face sclavul deprimarii, al tristetii permanente, FRICA va distruge, va face sa va pierdeti respectul de sine , forta interioara!
Fiti demni, (re)castigati-va sau pastrati-va DEMNITATEA !
Bucurati-va de familie! Este lucrul care da cel mai mare echilibru unui om!
Faceti-va prieteni, iesiti impreuna, distrati-va de cate ori aveti ocazia (a nu se intelege dezmat, orgii,betii, droguri sau alte nenorociri)
Vizitati cat mai multe locuri frumoase, imaginile raman in constiinta interioara si in suflet si va ajuta enorm in anumite momente grele ale vietii…
Eliminati alcoolul si tigarile !Lasati vinul si sampania doar pentru anumite intalniri, si atat. Aproape toate studiile medicale spun ca alcoolul(mai ales cel distilat) si tigarile sunt toxice pentru organism, sunt cancer …Doar vinul rosu, prin taninii pe care ii contin samburii de struguri, ajuta inima, si berea, datorita complexului de vitamine din ingrediente …dar toate astea in cantitati mici, si nu zilnic.
Sa incepem acum cu dieta propriu –zisa….
Vreau sa ma fac inteleasa, o cura de slabire nu inseamna infometare pe un timp delimitat, pana scapam de niste kilograme, si gata.Nu! Inseamna SCHIMBAREA TOTALA A ALIMENTATIEI. Pe viata!!!
Adica, trebuie sa invatam sa mancam corect, sanatos, variat, in anumite limite si conditii.Pentru asta, e nevoie de 2 lucruri esentiale:
-sa stim CE mancam si CAT mancam !
-sa stim sa gatim (macar supe/ciorbe , salate)…cei care au soti/sotii care o fac zilnic, sa le multumeasca mereu pentru asta, sa le fie recunoscatori! Nu e deloc usor, e o responsabilitate uriasa, mai ales in familiile cu copii mici.
Dietele diverse (nu le dau numele, dar sunt cunoscute in toata lumea si aplicate mai ales de vedete) care contin restrictii, in sensul eliminarii totale a unor alimente, mi se par aberatii! Organismul uman are nevoie de orice aliment, in anumite conditii.Trebuie sa mancam si carne, si fructe, si legume, si peste, si seminte, si cereale, si lactate, si branzeturi…dar , iarasi repet, in anumite conditii.Ele nu sunt greu de indeplinit daca ne impunem o DISCIPLINA a alimentatiei.Ca si in viata, in tot ceea ce facem, e nevoie de ordine, reguli, masuri.Altfel, o luam razna, ne dereglam, deviem de la normal.
Primul pas cu adevarat esential este acela de a cunoaste numarul caloriilor continute de un produs.Orice aliment bagat in burtica trebuie sa treaca mai intai prin filtrul gandirii :”mananc un mar acum, deci mananc 70 de calorii”… “pap o cana de lapte fiert, deci mananc aproape 150-160 de calorii”…
Ca sa va usurez treaba, am luat de pe net principalele alimente si le-am ordonat crescator, dupa numarul de calorii.Cititi aceste tabele, printati-le, invatati-le pe de rost! Trebuie sa ajungeti ca atunci cand mancati un sandvis, intr-o fractiune de secunda sa stiti si cate calorii digerati odata cu el. “Am o felie de paine (cca 120 cal), plus putin unt ( cca 50 cal), plus 50 gr. piept de pui(cca 100 cal), total sandvis cu unt si pui - cca 270 cal.”.
cantitatea de calorii la 100 de grame
Bucurati-va de familie! Este lucrul care da cel mai mare echilibru unui om!
Faceti-va prieteni, iesiti impreuna, distrati-va de cate ori aveti ocazia (a nu se intelege dezmat, orgii,betii, droguri sau alte nenorociri)
Vizitati cat mai multe locuri frumoase, imaginile raman in constiinta interioara si in suflet si va ajuta enorm in anumite momente grele ale vietii…
Eliminati alcoolul si tigarile !Lasati vinul si sampania doar pentru anumite intalniri, si atat. Aproape toate studiile medicale spun ca alcoolul(mai ales cel distilat) si tigarile sunt toxice pentru organism, sunt cancer …Doar vinul rosu, prin taninii pe care ii contin samburii de struguri, ajuta inima, si berea, datorita complexului de vitamine din ingrediente …dar toate astea in cantitati mici, si nu zilnic.
Sa incepem acum cu dieta propriu –zisa….
Vreau sa ma fac inteleasa, o cura de slabire nu inseamna infometare pe un timp delimitat, pana scapam de niste kilograme, si gata.Nu! Inseamna SCHIMBAREA TOTALA A ALIMENTATIEI. Pe viata!!!
Adica, trebuie sa invatam sa mancam corect, sanatos, variat, in anumite limite si conditii.Pentru asta, e nevoie de 2 lucruri esentiale:
-sa stim CE mancam si CAT mancam !
-sa stim sa gatim (macar supe/ciorbe , salate)…cei care au soti/sotii care o fac zilnic, sa le multumeasca mereu pentru asta, sa le fie recunoscatori! Nu e deloc usor, e o responsabilitate uriasa, mai ales in familiile cu copii mici.
Dietele diverse (nu le dau numele, dar sunt cunoscute in toata lumea si aplicate mai ales de vedete) care contin restrictii, in sensul eliminarii totale a unor alimente, mi se par aberatii! Organismul uman are nevoie de orice aliment, in anumite conditii.Trebuie sa mancam si carne, si fructe, si legume, si peste, si seminte, si cereale, si lactate, si branzeturi…dar , iarasi repet, in anumite conditii.Ele nu sunt greu de indeplinit daca ne impunem o DISCIPLINA a alimentatiei.Ca si in viata, in tot ceea ce facem, e nevoie de ordine, reguli, masuri.Altfel, o luam razna, ne dereglam, deviem de la normal.
Primul pas cu adevarat esential este acela de a cunoaste numarul caloriilor continute de un produs.Orice aliment bagat in burtica trebuie sa treaca mai intai prin filtrul gandirii :”mananc un mar acum, deci mananc 70 de calorii”… “pap o cana de lapte fiert, deci mananc aproape 150-160 de calorii”…
Ca sa va usurez treaba, am luat de pe net principalele alimente si le-am ordonat crescator, dupa numarul de calorii.Cititi aceste tabele, printati-le, invatati-le pe de rost! Trebuie sa ajungeti ca atunci cand mancati un sandvis, intr-o fractiune de secunda sa stiti si cate calorii digerati odata cu el. “Am o felie de paine (cca 120 cal), plus putin unt ( cca 50 cal), plus 50 gr. piept de pui(cca 100 cal), total sandvis cu unt si pui - cca 270 cal.”.
cantitatea de calorii la 100 de grame
Legume
Castraveti in otet 9
Gogosari in otet 15
Salata de varza rosie murata 16
Varza acra 18
Castraveti 19
Varza chinezeasca 19
Loboda 19
Ridichiile de luna 19
Sparanghel 21
Andive 22
Bureti 22
Salata verde 22
Ardei iute 24
Patlagele rosii 25
Varza alba 25
Ardei gras verde 25
Spanac 25
Ridichiile de iarna 26
Patlagele vinete 27
Marar (frunze) 30
Conopida 32
Napi 32
Dovleac 32
Gulie 33
Varza rosie 33
Manatarci 34
Ceapa verde 35
Ciuperci 35
Anghinare 38
Fasole verde 38
Salata de sfecla rosie 38
Ardei gras rosu 39
Sfecla rosie 43
Morcovi 45
Telina 45
Patrunjel (frunze) 50
Varza de Bruxelles 50
Ceapa uscata 51
Patrunjel (radacina) 53
Praz 54
Urzici 68
Varza verde 71
Pastarnac 72
Hrean 81
Cartofi noi 80
Cartofi 89
Mazare verde boabe 96
Usturoi 137
Linte (uscata) 337
Mazare uscata 343
Fasole uscata 346
Fructe
Pepene verde 29
Pepene galben 30
Mandarine 40
Corcoduse 45
Agrise 48
Grapefruit 50
Capsuni 50
Ananas 52
Portocale 53
Coacaze rosii 54
Lamii 55
Nectarine (prune Peche) 56
Fragi de padure 57
Pere 59-80
Mere 59-74
Afine 60
Caise 64
Piersici 65
Coacaze negre 65
Gutui 66
Visine 66
Zmeura 67
Merisoare (coacaze de munte)67
Mure 77
Cirese amare 80
Coarne 81
Dude 81
Cirese 82
Banane 84
Prune 89
Struguri 100
Fructe uscate
Smochine 267
Macese (cu seminte) 270
Pere uscate 300
Mere uscate 302
Caise fara samburi 304
Piersici (fara samburi) 304
Prune (cu samburi) 306
Stafide 307
Curmale cu samburi 326
Castane 400
Seminte
Gogosari in otet 15
Salata de varza rosie murata 16
Varza acra 18
Castraveti 19
Varza chinezeasca 19
Loboda 19
Ridichiile de luna 19
Sparanghel 21
Andive 22
Bureti 22
Salata verde 22
Ardei iute 24
Patlagele rosii 25
Varza alba 25
Ardei gras verde 25
Spanac 25
Ridichiile de iarna 26
Patlagele vinete 27
Marar (frunze) 30
Conopida 32
Napi 32
Dovleac 32
Gulie 33
Varza rosie 33
Manatarci 34
Ceapa verde 35
Ciuperci 35
Anghinare 38
Fasole verde 38
Salata de sfecla rosie 38
Ardei gras rosu 39
Sfecla rosie 43
Morcovi 45
Telina 45
Patrunjel (frunze) 50
Varza de Bruxelles 50
Ceapa uscata 51
Patrunjel (radacina) 53
Praz 54
Urzici 68
Varza verde 71
Pastarnac 72
Hrean 81
Cartofi noi 80
Cartofi 89
Mazare verde boabe 96
Usturoi 137
Linte (uscata) 337
Mazare uscata 343
Fasole uscata 346
Fructe
Pepene verde 29
Pepene galben 30
Mandarine 40
Corcoduse 45
Agrise 48
Grapefruit 50
Capsuni 50
Ananas 52
Portocale 53
Coacaze rosii 54
Lamii 55
Nectarine (prune Peche) 56
Fragi de padure 57
Pere 59-80
Mere 59-74
Afine 60
Caise 64
Piersici 65
Coacaze negre 65
Gutui 66
Visine 66
Zmeura 67
Merisoare (coacaze de munte)67
Mure 77
Cirese amare 80
Coarne 81
Dude 81
Cirese 82
Banane 84
Prune 89
Struguri 100
Fructe uscate
Smochine 267
Macese (cu seminte) 270
Pere uscate 300
Mere uscate 302
Caise fara samburi 304
Piersici (fara samburi) 304
Prune (cu samburi) 306
Stafide 307
Curmale cu samburi 326
Castane 400
Seminte
Castane coapte 245
Nuca de cocos 354
Floarea soarelui (seminte) 420
Mac 533
Alune de padure crude 536
Alune Caju 553
Dovleac (seminte) 572
Seminte de susan 573
Migdale crude 578
Arahide 584
Fistic 650
Nuci 654
Masline 664
Arahide crude 620
Nuci pecan 691
Nuci de Macadamia 718
Lactate
Iaurt slab 30
Lapte vaca degresat 50
Iaurt gras 55
Lapte batut 64
Lapte de capra 67
Lapte vaca integral 67
Branza slaba de vaci 97
Lapte de oaie 113
Urda 136
Branza grasa de vaci 156
Telemea de vaca 243
Telemea de oaie 270
Smantana (20%) 213
Smantana (30% ) 299
Branza burduf 337
Branzeturi topite 366
Cascaval 382
Lapte praf normal 498
Unt 806
Fainoase
Paine secara 239
Paine de grau neagra 245
Paine de grau intermediara 255
Paine graham 256
Cornuri, chifle 269
Paine de grau alba 282
Biscuiti 337
Arpacas 348
Grau 348
Faina de porumb 351
Orez 351
Faina de secara 353
Gris 354
Orez decortificat 355
Faina de grau 357
Paste fainoase obisnuite 360
Malai 362
Porumb 362
Paste fainoase cu ou 366
Fulgi de ovaz 382
Carne
Inima bovine 93
Rinichi (bovine, porc) 122
Creier 125
Ficat vita 146
Ficat porc 146
Limba 215
Iepure 98
Caprioara 100
Cal 113
Mistret 114
Vita slaba 118
Gaina (slaba) 128
Rata 136
Porc slab 143
Oaie (slaba) 144
Gaina (grasa) 167
Pui de gaina 177
Curcan 179
Vitel slaba 226
Curcan (gras) 227
Gasca (semigrasa) 260
Miel 260
Porc semigras 295
Oaie (grasa 331
Porc gras 340
Gasca (grasa) 392
Vita grasa 401
Mezeluri si conserve din carne
Carne de carne vita cu fasole boabe 135
Conserve din carne vita 156
Carne de carne porc cu fasole boabe 158
Carne de carne porc cu mazare 166
Pate de ficat 261
Parizer, crenvursti 289
Toba de porc 299
Salam italian, vanatoresc 316
Carnati de casa 324
Conserve din carne porc 327
Sunca presata 330
Muschi tiganesc 333
Leberwurst 349
Carnati cabanos 374
Salam rusesc, Poiana 402
Salam uscat, tip Sibiu 510
Salam de vara 579
Slanina afumata 729
Oua
Albus de ou de gaina 57
Ou de gaina (50g) 85
Ou de rata (60g) 104
Praf de ou 564
Peste
Cod in sos tomat 85
Conserva stiuca in sos tomat 123
Conserva crap in sos tomat 125
Conserva stavrid in sos tomat 125
File de macrou in sos tomat 164
Hering in sos tomat 170
Somn pane 244
File de sardina in ulei 280
Heringi in ulei 325
Icre (stiuca) 125
Icre (crap) 130
Icre negre (caviar) 246
Icre de Manciuria 255
Platica 78
Stiuca 82
Salau 83
Calcan 88
Slab (biban, salau) 88
Stiuca sarata 98
Crap 104
Babusca 113
Stavrid 115
Semigras(crap,pastrav,chefal platica ) 115
Morun 115
Heringi sl. sarati 135
Crap sarat 141
Hering de primavara slab 167
Macrou 183
Nisetru 238
Hering de vara,toamna, iarna 245
Heringi gr. sarati 254
Scrumbii de Dunare sarate 274
Scrumbii de Dunare 299
Grasimi
Margarina 786
Unt 806
Unt topit 903
Untura de gasca 923
Untura de porc 928
Ulei soia 928
Ulei floarea soarelui 929
Bauturi
Cafea fara zahar 0
Ceai fara zahar 0
Pepsi 40
Bere blonda 47
Bere neagra 47
Vin mediu 53
Tuica 250
Rom 312
Lichior 330
Whisky 400
Mancaruri (portie sau 100 gr)
Ardei umpluti cu carne 81
Bulion 95
Carne fripta la gratar 144
Bors de loboda 160
Bors rusesc de legume 188 (o portie)
Bors de perisoare 220 (o portie)
Bors rusesc de legume si smantana cca 25g 245 (o portie)
Ciorba de oase porc 120
Ciorba de stevie 163 (o portie)
Ciorba de peste 220 (o portie)
Ciorba de potroace 220 (o portie)
Ciulama de ciuperci 356 (o portie)
Ciorba de cartofi 385 (o portie)
Ciorba de miel 380 (o portie)
Ciorba de burta 400 (o portie)
Ciulama de pasare cu mamaliguta 428 (o portie)
Piure de cartofi 20.5
Salata de sfecla 79
Peste rasol 80.4
Rosii umplute cu salata de vinete 82 ( din care5g ulei /100g)
Mancare de fasole verde cu carne de vita slaba 80
Salata de spanac 87
Mancare de fasole verde cu pui 96,1
Hamburger si chifla 140
Piure de cartofi/unt/lapte 140
Oua ochiuri 146 (un ou)
Mititei din carne slaba 196
Omleta dietetica 246 (2oua si unt)
Pilaf dietetic 320 (o portie)
Mamaliga 328
Mamaliga cu telemea de vaca si smantana 348 (150g din care 50 g smantana)
Pilaf cu carne 515 (o portie)
Friptura de pasare cu piure cartofi si salata de sfecla 594 (o portie)
Supa de legume 9 (o portie)
Supa de carne slaba 10 (o portie)
Supa de morcovi 16
Sos de rosii pentru mancaruri 58
Supa de oase 70
Supa de vaca 80
Supa de pasare a la greque 80 (o portie)
Supa de zarzavat cu fidea 132 (o portie)
Supa de pasare cu taitei 168 (o portie)
Supa de rosii 168 (o portie)
Supa crema de legume 176 (o portie)
Supa de zarzavat cu galuste de gris 211 (o portie)
Produse zaharoase
Glucoza 319
Amidon 340
Miere de albine 340
Rahat 398
Caramele cu lapte 398
Dropsuri 405
Lactoza 407
Bomboane fondante 420
Praline 450
Martipan 495
Halva din floarea soarelui 546
Halva din susan 554
Bomboane de ciocolata 574
Nuga 575
iocolata menaj 536
Ciocolata cu vanilie 570
Ciocolata cu lapte 603
Compot de caise 60
Compot de cirese 65
Compot de prune 65
Compot de visine 65
Compot de gutui 70
Compot de piersici 70
Compot de mere 73
Compot de struguri 80
Compot de pere 85
Floarea soarelui (seminte) 420
Mac 533
Alune de padure crude 536
Alune Caju 553
Dovleac (seminte) 572
Seminte de susan 573
Migdale crude 578
Arahide 584
Fistic 650
Nuci 654
Masline 664
Arahide crude 620
Nuci pecan 691
Nuci de Macadamia 718
Lactate
Iaurt slab 30
Lapte vaca degresat 50
Iaurt gras 55
Lapte batut 64
Lapte de capra 67
Lapte vaca integral 67
Branza slaba de vaci 97
Lapte de oaie 113
Urda 136
Branza grasa de vaci 156
Telemea de vaca 243
Telemea de oaie 270
Smantana (20%) 213
Smantana (30% ) 299
Branza burduf 337
Branzeturi topite 366
Cascaval 382
Lapte praf normal 498
Unt 806
Fainoase
Paine secara 239
Paine de grau neagra 245
Paine de grau intermediara 255
Paine graham 256
Cornuri, chifle 269
Paine de grau alba 282
Biscuiti 337
Arpacas 348
Grau 348
Faina de porumb 351
Orez 351
Faina de secara 353
Gris 354
Orez decortificat 355
Faina de grau 357
Paste fainoase obisnuite 360
Malai 362
Porumb 362
Paste fainoase cu ou 366
Fulgi de ovaz 382
Carne
Inima bovine 93
Rinichi (bovine, porc) 122
Creier 125
Ficat vita 146
Ficat porc 146
Limba 215
Iepure 98
Caprioara 100
Cal 113
Mistret 114
Vita slaba 118
Gaina (slaba) 128
Rata 136
Porc slab 143
Oaie (slaba) 144
Gaina (grasa) 167
Pui de gaina 177
Curcan 179
Vitel slaba 226
Curcan (gras) 227
Gasca (semigrasa) 260
Miel 260
Porc semigras 295
Oaie (grasa 331
Porc gras 340
Gasca (grasa) 392
Vita grasa 401
Mezeluri si conserve din carne
Carne de carne vita cu fasole boabe 135
Conserve din carne vita 156
Carne de carne porc cu fasole boabe 158
Carne de carne porc cu mazare 166
Pate de ficat 261
Parizer, crenvursti 289
Toba de porc 299
Salam italian, vanatoresc 316
Carnati de casa 324
Conserve din carne porc 327
Sunca presata 330
Muschi tiganesc 333
Leberwurst 349
Carnati cabanos 374
Salam rusesc, Poiana 402
Salam uscat, tip Sibiu 510
Salam de vara 579
Slanina afumata 729
Oua
Albus de ou de gaina 57
Ou de gaina (50g) 85
Ou de rata (60g) 104
Praf de ou 564
Peste
Cod in sos tomat 85
Conserva stiuca in sos tomat 123
Conserva crap in sos tomat 125
Conserva stavrid in sos tomat 125
File de macrou in sos tomat 164
Hering in sos tomat 170
Somn pane 244
File de sardina in ulei 280
Heringi in ulei 325
Icre (stiuca) 125
Icre (crap) 130
Icre negre (caviar) 246
Icre de Manciuria 255
Platica 78
Stiuca 82
Salau 83
Calcan 88
Slab (biban, salau) 88
Stiuca sarata 98
Crap 104
Babusca 113
Stavrid 115
Semigras(crap,pastrav,chefal platica ) 115
Morun 115
Heringi sl. sarati 135
Crap sarat 141
Hering de primavara slab 167
Macrou 183
Nisetru 238
Hering de vara,toamna, iarna 245
Heringi gr. sarati 254
Scrumbii de Dunare sarate 274
Scrumbii de Dunare 299
Grasimi
Margarina 786
Unt 806
Unt topit 903
Untura de gasca 923
Untura de porc 928
Ulei soia 928
Ulei floarea soarelui 929
Bauturi
Cafea fara zahar 0
Ceai fara zahar 0
Pepsi 40
Bere blonda 47
Bere neagra 47
Vin mediu 53
Tuica 250
Rom 312
Lichior 330
Whisky 400
Mancaruri (portie sau 100 gr)
Ardei umpluti cu carne 81
Bulion 95
Carne fripta la gratar 144
Bors de loboda 160
Bors rusesc de legume 188 (o portie)
Bors de perisoare 220 (o portie)
Bors rusesc de legume si smantana cca 25g 245 (o portie)
Ciorba de oase porc 120
Ciorba de stevie 163 (o portie)
Ciorba de peste 220 (o portie)
Ciorba de potroace 220 (o portie)
Ciulama de ciuperci 356 (o portie)
Ciorba de cartofi 385 (o portie)
Ciorba de miel 380 (o portie)
Ciorba de burta 400 (o portie)
Ciulama de pasare cu mamaliguta 428 (o portie)
Piure de cartofi 20.5
Salata de sfecla 79
Peste rasol 80.4
Rosii umplute cu salata de vinete 82 ( din care5g ulei /100g)
Mancare de fasole verde cu carne de vita slaba 80
Salata de spanac 87
Mancare de fasole verde cu pui 96,1
Hamburger si chifla 140
Piure de cartofi/unt/lapte 140
Oua ochiuri 146 (un ou)
Mititei din carne slaba 196
Omleta dietetica 246 (2oua si unt)
Pilaf dietetic 320 (o portie)
Mamaliga 328
Mamaliga cu telemea de vaca si smantana 348 (150g din care 50 g smantana)
Pilaf cu carne 515 (o portie)
Friptura de pasare cu piure cartofi si salata de sfecla 594 (o portie)
Supa de legume 9 (o portie)
Supa de carne slaba 10 (o portie)
Supa de morcovi 16
Sos de rosii pentru mancaruri 58
Supa de oase 70
Supa de vaca 80
Supa de pasare a la greque 80 (o portie)
Supa de zarzavat cu fidea 132 (o portie)
Supa de pasare cu taitei 168 (o portie)
Supa de rosii 168 (o portie)
Supa crema de legume 176 (o portie)
Supa de zarzavat cu galuste de gris 211 (o portie)
Produse zaharoase
Glucoza 319
Amidon 340
Miere de albine 340
Rahat 398
Caramele cu lapte 398
Dropsuri 405
Lactoza 407
Bomboane fondante 420
Praline 450
Martipan 495
Halva din floarea soarelui 546
Halva din susan 554
Bomboane de ciocolata 574
Nuga 575
iocolata menaj 536
Ciocolata cu vanilie 570
Ciocolata cu lapte 603
Compot de caise 60
Compot de cirese 65
Compot de prune 65
Compot de visine 65
Compot de gutui 70
Compot de piersici 70
Compot de mere 73
Compot de struguri 80
Compot de pere 85
Dulceata 328
Gem prune 300
Gem caise 302
Gem capsuni 304
Gem zmeura 304
Gem gutui 308
Gem piersici 308
Gem visine 399
Magiun de prune 245
Marmelada extra 292
Peltea de gutui 300
Jeleu 314
Nectar de caise 73
Salata de fructe 150
Spuma de albus cu fructe 244 (un ou)
Sirop de fructe(visine,zmeura) 288
Placinta cu branza de vaci 260
Ecler cu crema de vanilie 300 (un ecler de 140g)
Savarina cu frisca 300 (cca 120g)
Branzoaice 427 (o portie de 200g)
Zahar 410
Informatiile urmatoare le-am luat de aici
http://www.codrosu.ro/tabel-calorii-necesarul-de-calorii-calorii-consumate-si-tabel-calorii-arse/
Legume • 1 cana(fierte) 40-60
Capsune • 1/2 cana 45
Suc de rosii • 1 cana 45
Suc de grapefruit • 1/2 cana 50
Caise • 2 intregi 55
Suc de portocale • 1/2 cana 55
Papaya • 1/2 buc 55
Kiwi • 1 buc 55
Pruna • 2 mici 60
Suc de mure • 1/2 cana 60-80
Piersica • 1 buc 65
Dovleac • 1 cana 75
Ananas • 1/2 cana 75
Cirese • 15 cirese 85
Mango • 1/2 buc 80
Paine integrala • 1 felie 80-100
Portocala • 1 buc 85
Banana • 1 banana 90
Mar • 1 mar 90
Pere • 1 buc 100
Struguri • 1 cana 100-120
Grau incoltit • 1 cana 110-140
Fulgi de ovaz • 1 cana 120
Linte • 1/2 cana 120
Ovaz • 1 cana 130
Mazare • 1 cana 140-150
Suc de ananas • 1 cana 140-150
Suc de mere • 1 cana 150
Soia • 1/2 cana(fiarta) 150-160
Fasole neagra • 1/2 cana 150
Orz • 1 cana 207
Fasole uscata • 1/2 cana 200-230
calorii /portie
Porumb • 1 buc 75
Fulgi de cereale • 1 cana 100
Orez brun • 1/2 cana 120
Floricele de porumb • 2 cani 120-150
Clatite • 1 150
Lapte integral • 1 cana 150-160
Paine alba • 1 felie 150-180
Carne cu grasime • 100g 215
Budinca de vanilie • 1 cana 200-270
Iaurt cu fructe • 1 cana 200-250
Iaurt din soia • 1 cana 200-220
Cartofi copti • 1 cartof 220
Inghetata degresata • 1 cana 250-300
Corn • 1 buc 270-300
Pizza • o felie mare 300
Inghetata • 1 cana 300-400
Sticks-uri • 57g 300-350
Alune • 1/2 cana 400-500
Cartofi prajiti • 1 portie mare 500
Apoi ,trebuie sa va stabiliti( in functie de munca fiecaruia) un numar total de calorii zilnice, pe care nu trebuie sa le depasiti.
Trebuie sa fim constienti ca daca vrem sa slabim, trebuie sa o facem in timp, fara restricitii si fara sa provocam frustrari organismului.Trebuie doar sa reducem numarul de calorii si SA FACEM MULTA MISCARE. Stiu ca sportul nu e la indemana fiecaruia, dar puteti face ceva simplu.MERGETI PE JOS CAT MAI MULT! Iesiti in parc, plimbati-va cu bicicleta, urcati scarile fara sa folositi liftul sau scarile rulante, nu fugiti de efort, in general.E spre folosul si binele vostru, nu al altcuiva.Comoditatea aduce sedentarism, iar sedentarismul aduce aproape toate bolile, la un moment dat.Daca aveti gradina, munciti cat mai mult in ea, sapati, udati, maturati…daca stati la bloc, faceti curatenie zilnic, spalati vasele, dati cu aspiratorul..Oricum, astea sunt esentiale, pentru ca a trai bine , inseamna si a TRAI IN CURATENIE SI ORDINE! Daca va trimite sotia sa cumparati o sticla de lapte, si va mai trimite o data sa luati si niste fructe….si inca o data sa luati o salata verde, pentru ca a uitat, nu e nici o nenorocire..Daca aveti timp si puteti sa faceti asta, imbracati-va si duceti-va de fiecare data....Bine, acum nu ma intelegeti gresit, ca trebuie sa fim cu capul in nori si sa nu fim ordonati…era un fel de gluma…dar v-ati prins voi..
Cumparati-va o pereche de pantaloni cu vreo 2 numere mai mici(sau mai multe,depinde de voi cate kg. aveti de pierdut)…incercati-o in fiecare dimineata, veti observa ca va incap din ce in ce mai mult....asta va da curaj sa continuati.
Cumparati-va un cantar, nu trebuie sa lipseasca din baie…cantariti-va zilnic…eu asa fac in fiecare dimineata…Asta e primul lucru inainte sa ma bag sub dus…dupa ce imi arunc pe jos toate hainele (adica tricoul) , ma urc pe cantar…Daca se misca liniuta puuuuutin spre dreapta, stiu ca trebuie sa iau masuri imediat.
Pentru cei care de azi incep cura de slabire (si pe care o vor continua apoi cu o viata sanatoasa permanenta), va sfatuiesc sa va cumparati un caiet unde sa tineti socoteala zilnica si sa scrieti cate kg. aveti, sa ma masurati cu centimetrul talia ,soldurile, zona pieptului si , in general, ce circumferinta mai doriti voi .... gamba, pulpa, poponeata, etc…: )
Asadar,
-numar de calorii respectate zilnic
-miscare
-ore cat mai fixe de mancare (organismul ajunge sa stie cand primeste hrana, asteapta si isi regleaza toate functiile , pe parcurs)
-apa cat mai multa ....minimum 3,4 pahare pe zi – majoritatea medicilor spun ca opt pahare zilnic…depinde si de orgasnim…dar recomand mai ales celor care nu prea mananca ciorbe/supe sa bea neaparat apa….Variati apa plata cu apa minerala, sucurile naturale(facute de voi, in casa, pur si simplu prin stoarcerea legumelor si a fructelor), lapte, ceaiuri.
NU
-mancare fast-food
-mezeluri (au multa sare , multi aditivi, coloranti, potentiatori de arome, adica OTRAVURI)
-conservele (din aceleasi motive ca la mezeluri)
-grasimi/prajeli cat mai putine (rantasuri deloc, sunt o otrava adevarata….inchiputi-va , e vorba de faina prajita in ulei!)
-sucuri carbogazoase
-dulciuri (au mult zahar)
DA
-ciocolata neagra (cateva tablete, nu mai mult….contin magneziu)
-ceai verde, de tei, de musetel(atentie, ceaiul verde sa nu-l beti seara, poate provoca insomnie, tocmai pentru ca da energie...seara e bun un pahar cu lapte cald)
-cereale cu lapte , iaurt sau lapte batut
-seminte crude(alune, nuci,seminte de floarea-soarelui, dovleac, in, susan, fistic, etc)….Repet, crude!...Nu prajite, nu sarate.
-5 fructe diferite in fiecare zi…ideal ar fi sa fie 5 diferite, dar daca nu se poate, macar sa fie 5 , chiar daca sunt doar mere
- o portie de legume/ verdeturi la fiecare masa
Si acum, pentru Liuta, pentru mine , si nu numai.....in general, pentru TOATE FETELE…
Uite care sunt motivatiile pentru a slabi sau a ne mentine in forma,(daca nu e cazul sa pierdem kilograme):
-o sanatate de fier
-agilitate, optimism, POFTA DE VIATA
-un trup frumos
-putem sa ne imbracam superb, orice haina ne vine minunat
-avem o stare de bine, un tonus excelent…Cand te simti bine in pielea ta, frumoasa, sexy, asta apare imediat pe fata ta, in viata ta…si observa si cei din jur :)
Liuta, uite cateva poze cu haine pe gustul meu, ce zici, e o motivatie buna?
Eu zic ca da!
Porumb • 1 buc 75
Fulgi de cereale • 1 cana 100
Orez brun • 1/2 cana 120
Floricele de porumb • 2 cani 120-150
Clatite • 1 150
Lapte integral • 1 cana 150-160
Paine alba • 1 felie 150-180
Carne cu grasime • 100g 215
Budinca de vanilie • 1 cana 200-270
Iaurt cu fructe • 1 cana 200-250
Iaurt din soia • 1 cana 200-220
Cartofi copti • 1 cartof 220
Inghetata degresata • 1 cana 250-300
Corn • 1 buc 270-300
Pizza • o felie mare 300
Inghetata • 1 cana 300-400
Sticks-uri • 57g 300-350
Alune • 1/2 cana 400-500
Cartofi prajiti • 1 portie mare 500
Apoi ,trebuie sa va stabiliti( in functie de munca fiecaruia) un numar total de calorii zilnice, pe care nu trebuie sa le depasiti.
Trebuie sa fim constienti ca daca vrem sa slabim, trebuie sa o facem in timp, fara restricitii si fara sa provocam frustrari organismului.Trebuie doar sa reducem numarul de calorii si SA FACEM MULTA MISCARE. Stiu ca sportul nu e la indemana fiecaruia, dar puteti face ceva simplu.MERGETI PE JOS CAT MAI MULT! Iesiti in parc, plimbati-va cu bicicleta, urcati scarile fara sa folositi liftul sau scarile rulante, nu fugiti de efort, in general.E spre folosul si binele vostru, nu al altcuiva.Comoditatea aduce sedentarism, iar sedentarismul aduce aproape toate bolile, la un moment dat.Daca aveti gradina, munciti cat mai mult in ea, sapati, udati, maturati…daca stati la bloc, faceti curatenie zilnic, spalati vasele, dati cu aspiratorul..Oricum, astea sunt esentiale, pentru ca a trai bine , inseamna si a TRAI IN CURATENIE SI ORDINE! Daca va trimite sotia sa cumparati o sticla de lapte, si va mai trimite o data sa luati si niste fructe….si inca o data sa luati o salata verde, pentru ca a uitat, nu e nici o nenorocire..Daca aveti timp si puteti sa faceti asta, imbracati-va si duceti-va de fiecare data....Bine, acum nu ma intelegeti gresit, ca trebuie sa fim cu capul in nori si sa nu fim ordonati…era un fel de gluma…dar v-ati prins voi..
Cumparati-va o pereche de pantaloni cu vreo 2 numere mai mici(sau mai multe,depinde de voi cate kg. aveti de pierdut)…incercati-o in fiecare dimineata, veti observa ca va incap din ce in ce mai mult....asta va da curaj sa continuati.
Cumparati-va un cantar, nu trebuie sa lipseasca din baie…cantariti-va zilnic…eu asa fac in fiecare dimineata…Asta e primul lucru inainte sa ma bag sub dus…dupa ce imi arunc pe jos toate hainele (adica tricoul) , ma urc pe cantar…Daca se misca liniuta puuuuutin spre dreapta, stiu ca trebuie sa iau masuri imediat.
Pentru cei care de azi incep cura de slabire (si pe care o vor continua apoi cu o viata sanatoasa permanenta), va sfatuiesc sa va cumparati un caiet unde sa tineti socoteala zilnica si sa scrieti cate kg. aveti, sa ma masurati cu centimetrul talia ,soldurile, zona pieptului si , in general, ce circumferinta mai doriti voi .... gamba, pulpa, poponeata, etc…: )
Asadar,
-numar de calorii respectate zilnic
-miscare
-ore cat mai fixe de mancare (organismul ajunge sa stie cand primeste hrana, asteapta si isi regleaza toate functiile , pe parcurs)
-apa cat mai multa ....minimum 3,4 pahare pe zi – majoritatea medicilor spun ca opt pahare zilnic…depinde si de orgasnim…dar recomand mai ales celor care nu prea mananca ciorbe/supe sa bea neaparat apa….Variati apa plata cu apa minerala, sucurile naturale(facute de voi, in casa, pur si simplu prin stoarcerea legumelor si a fructelor), lapte, ceaiuri.
NU
-mancare fast-food
-mezeluri (au multa sare , multi aditivi, coloranti, potentiatori de arome, adica OTRAVURI)
-conservele (din aceleasi motive ca la mezeluri)
-grasimi/prajeli cat mai putine (rantasuri deloc, sunt o otrava adevarata….inchiputi-va , e vorba de faina prajita in ulei!)
-sucuri carbogazoase
-dulciuri (au mult zahar)
DA
-ciocolata neagra (cateva tablete, nu mai mult….contin magneziu)
-ceai verde, de tei, de musetel(atentie, ceaiul verde sa nu-l beti seara, poate provoca insomnie, tocmai pentru ca da energie...seara e bun un pahar cu lapte cald)
-cereale cu lapte , iaurt sau lapte batut
-seminte crude(alune, nuci,seminte de floarea-soarelui, dovleac, in, susan, fistic, etc)….Repet, crude!...Nu prajite, nu sarate.
-5 fructe diferite in fiecare zi…ideal ar fi sa fie 5 diferite, dar daca nu se poate, macar sa fie 5 , chiar daca sunt doar mere
- o portie de legume/ verdeturi la fiecare masa
Si acum, pentru Liuta, pentru mine , si nu numai.....in general, pentru TOATE FETELE…
Uite care sunt motivatiile pentru a slabi sau a ne mentine in forma,(daca nu e cazul sa pierdem kilograme):
-o sanatate de fier
-agilitate, optimism, POFTA DE VIATA
-un trup frumos
-putem sa ne imbracam superb, orice haina ne vine minunat
-avem o stare de bine, un tonus excelent…Cand te simti bine in pielea ta, frumoasa, sexy, asta apare imediat pe fata ta, in viata ta…si observa si cei din jur :)
Liuta, uite cateva poze cu haine pe gustul meu, ce zici, e o motivatie buna?
Eu zic ca da!
Si-apoi, trebuie sa ne gandim ca in cateva luni vine caldura, vara, trebuie sa aratam impecabil in costume de baie, nu?!?:)
Deci, pentru cei care incep de azi o dieta pentru a slabi, trebuie sa faca urmatoarele lucruri:
-sa invete caloriile si sa stie de-aum incolo, TOATA VIATA, ce si cat mananca de fiecare data
-sa-si stabileasca un numar zilnic de calorii pe care au voie sa le manance(sa zicem 1400 pentru primele saptamani, apoi sa scada la 1200 , 800 sau chiar mai putin….depinde , repet, de efortul fizic si intelectual depus
-sa fie perseverenti
-sa nu triseze
-sa fie constienti ca organismul intrat intr-o cura de slabire, intra in panica si blocheaza pierderea kilogramelor.Sa nu se descurajeze, chiar daca blocajul poate dura si cateva saptamani....asta inseamna ca nu veti observa nici o miscare a acului cantarului, desi voi respectati dieta…..Nu va impacientati, fiti lejeri, organismul nu va rezista mult si va ceda….grasimile vor disparea incetul cu incetul..
-sa nu manance seara, mai ales inainte de culcare....as recomanda ultima masa pe la 6, cel tarziu 7
-sa aiba ore fixe de mancare
-sa isi stabileasca in fiecare dimineata CE mananca pe parcursul zilei (in limita portiei zilnice de calorii stabilite)
-masa cea mai importanta sa fie DIMINEATA
-sa bea multe lichide (apa, apa plata, sucuri naturale, ceaiuri, lapte)…dar cu grija, sa va incadrati in numarul zilnic de calorii! Nu uitati ca o cana cu suc natural poate ajunge si la 150 de calorii, deci mereu trebuie sa scadeti ce mancati din portia zilnica de calorii.De exemplu, daca am mancat dimineata micul dejun de vreo 400 de calorii, la pranz am mancat un piept de pui(aprox 250 cal), plus o felie de paine de secara(aprox.100 de cal.), plus 1 mar (aprox. 70 cal.), mai beau si cana asta cu suc(aprox. 150 cal.), am deja 970 de calorii, deci imi mai raman pana la ora 5, 6, cel tarziu 7 seara, doar 30 de calorii, adica cca 100 de gr de legume (in cazul in care mi-am stabilit portia zilnica de calorii la 1000).
Ideal ar fi sa slabiti 1 kg. pe saptamana , deci daca aveti de slabit 20 de kilograme, sa fiti constienti ca asta trebuie sa se intample in 5 luni, nu in 5 saptamani!!!
Daca vreti sa fiti sanatosi, slabiti inteligent, fara sa va distrugeti metabolismul sau alte functii ale organsimului.
E bine sa aveti farfurii mici, sa va ridicati intotdeauna de la masa cu o mica senzatie de foame…sa mestecati bine, pentru ca senzatia de satietate se transmite de la creier la stomac abia in 20 de minute….Faceti o comparatie intre alimentele mancate in graba in 20 de minute(adica o cantitate maaare de tot), si alimentele mestecate muuuuult(adica putine)..
Fiti disciplinati si impuneti-va motivatii :sa arat bine, sa port ce haine vreau, sa ma misc usor, sa fiu sanatos, etc..
Fiti perseverenti, nu cedati , nu va pacaliti singuri, nu va descurajati!
Schimbati-va definitiv modul de alimentatie, nu excludeti nimic dintre alimente, fiecare are rolul sau pentru organism.Evitati carnea grasa, mancati cu portia si rar.Puneti accent pe FRUCTE, LEGUME si SEMINTE CRUDE, dar nu omiteti pestele, lactatele, ouale....Cautati sa mancati peste cu continut mare de omega3(macroul, somonul, etc), mancati paine din cereale, faina integrala,de secara, tarate, etc.Ideal ar fi sa cumparati un cuptoras de paine si sa o faceti acasa....Mergeti in magazine si cumparati-va ingredientele, adaugati si seminte crude, si asa ii veti asigura creierului complexul de vitamine B, atat de necesar functionarii si responsabil cu starea de fericire (serotonina mai este declansata si de anumite substante din banane, de ciocolata neagra, ceai verde, etc.).
In general, fructele (mai ales cele de padure) , fructele de mare, ceaiul verde sau negru contin antioxidanti, cei care anihileaza radicalii liberi, adica tocmai particulele care dezvolta formele de cancer.Cu cat mai multi antioxidanti zilnic, cu atat mai mici sansele sa va imbolnaviti de cancer!
Pentru cei care s-au imbolnavit deja, sa nu se sperie, orice boala are leac mai ales daca e tratata in faza incipienta(se ajunge chiar la vindecare totala).Trebuie sa ganditi pozitiv, sa faceti miscare zilnic, sa MANCATI SANATOS , sa va bucurati de toate micile placeri ale vietii (care poate fi chiar si un ceai savurat dimineata cu persoana iubita…dar cate nu sunt!...)
Si postul acesta va ramane in arhiva, de fiecare data cand cineva doreste sa adauge ceva sau sa discute pe tema asta, sa scrie la comentarii ORICAND!
O sa revin cu informatii noi ori de cate ori imi aduc aminte sau voi avea ceva de adaugat.
Mi-as dori ca aceste informatii ,acest post, sa fie un declansator pentru multe persoane care vor sa slabeasca sau sa se mentina sanatoase!
Mi-as dori din inima ca aceste randuri sa va ajute macar putin !
Va spun din tot sufletul ca orice e posibil, cu vointa si rabdare putem face ce vrem (pozitiv) cu corpul nostru, cu viata noastra !
Sa fiti sanatosi!.. iar cei care nu sunt, sa si-o recupereze, SE POATE!
-sa invete caloriile si sa stie de-aum incolo, TOATA VIATA, ce si cat mananca de fiecare data
-sa-si stabileasca un numar zilnic de calorii pe care au voie sa le manance(sa zicem 1400 pentru primele saptamani, apoi sa scada la 1200 , 800 sau chiar mai putin….depinde , repet, de efortul fizic si intelectual depus
-sa fie perseverenti
-sa nu triseze
-sa fie constienti ca organismul intrat intr-o cura de slabire, intra in panica si blocheaza pierderea kilogramelor.Sa nu se descurajeze, chiar daca blocajul poate dura si cateva saptamani....asta inseamna ca nu veti observa nici o miscare a acului cantarului, desi voi respectati dieta…..Nu va impacientati, fiti lejeri, organismul nu va rezista mult si va ceda….grasimile vor disparea incetul cu incetul..
-sa nu manance seara, mai ales inainte de culcare....as recomanda ultima masa pe la 6, cel tarziu 7
-sa aiba ore fixe de mancare
-sa isi stabileasca in fiecare dimineata CE mananca pe parcursul zilei (in limita portiei zilnice de calorii stabilite)
-masa cea mai importanta sa fie DIMINEATA
-sa bea multe lichide (apa, apa plata, sucuri naturale, ceaiuri, lapte)…dar cu grija, sa va incadrati in numarul zilnic de calorii! Nu uitati ca o cana cu suc natural poate ajunge si la 150 de calorii, deci mereu trebuie sa scadeti ce mancati din portia zilnica de calorii.De exemplu, daca am mancat dimineata micul dejun de vreo 400 de calorii, la pranz am mancat un piept de pui(aprox 250 cal), plus o felie de paine de secara(aprox.100 de cal.), plus 1 mar (aprox. 70 cal.), mai beau si cana asta cu suc(aprox. 150 cal.), am deja 970 de calorii, deci imi mai raman pana la ora 5, 6, cel tarziu 7 seara, doar 30 de calorii, adica cca 100 de gr de legume (in cazul in care mi-am stabilit portia zilnica de calorii la 1000).
Ideal ar fi sa slabiti 1 kg. pe saptamana , deci daca aveti de slabit 20 de kilograme, sa fiti constienti ca asta trebuie sa se intample in 5 luni, nu in 5 saptamani!!!
Daca vreti sa fiti sanatosi, slabiti inteligent, fara sa va distrugeti metabolismul sau alte functii ale organsimului.
E bine sa aveti farfurii mici, sa va ridicati intotdeauna de la masa cu o mica senzatie de foame…sa mestecati bine, pentru ca senzatia de satietate se transmite de la creier la stomac abia in 20 de minute….Faceti o comparatie intre alimentele mancate in graba in 20 de minute(adica o cantitate maaare de tot), si alimentele mestecate muuuuult(adica putine)..
Fiti disciplinati si impuneti-va motivatii :sa arat bine, sa port ce haine vreau, sa ma misc usor, sa fiu sanatos, etc..
Fiti perseverenti, nu cedati , nu va pacaliti singuri, nu va descurajati!
Schimbati-va definitiv modul de alimentatie, nu excludeti nimic dintre alimente, fiecare are rolul sau pentru organism.Evitati carnea grasa, mancati cu portia si rar.Puneti accent pe FRUCTE, LEGUME si SEMINTE CRUDE, dar nu omiteti pestele, lactatele, ouale....Cautati sa mancati peste cu continut mare de omega3(macroul, somonul, etc), mancati paine din cereale, faina integrala,de secara, tarate, etc.Ideal ar fi sa cumparati un cuptoras de paine si sa o faceti acasa....Mergeti in magazine si cumparati-va ingredientele, adaugati si seminte crude, si asa ii veti asigura creierului complexul de vitamine B, atat de necesar functionarii si responsabil cu starea de fericire (serotonina mai este declansata si de anumite substante din banane, de ciocolata neagra, ceai verde, etc.).
In general, fructele (mai ales cele de padure) , fructele de mare, ceaiul verde sau negru contin antioxidanti, cei care anihileaza radicalii liberi, adica tocmai particulele care dezvolta formele de cancer.Cu cat mai multi antioxidanti zilnic, cu atat mai mici sansele sa va imbolnaviti de cancer!
Pentru cei care s-au imbolnavit deja, sa nu se sperie, orice boala are leac mai ales daca e tratata in faza incipienta(se ajunge chiar la vindecare totala).Trebuie sa ganditi pozitiv, sa faceti miscare zilnic, sa MANCATI SANATOS , sa va bucurati de toate micile placeri ale vietii (care poate fi chiar si un ceai savurat dimineata cu persoana iubita…dar cate nu sunt!...)
Si postul acesta va ramane in arhiva, de fiecare data cand cineva doreste sa adauge ceva sau sa discute pe tema asta, sa scrie la comentarii ORICAND!
O sa revin cu informatii noi ori de cate ori imi aduc aminte sau voi avea ceva de adaugat.
Mi-as dori ca aceste informatii ,acest post, sa fie un declansator pentru multe persoane care vor sa slabeasca sau sa se mentina sanatoase!
Mi-as dori din inima ca aceste randuri sa va ajute macar putin !
Va spun din tot sufletul ca orice e posibil, cu vointa si rabdare putem face ce vrem (pozitiv) cu corpul nostru, cu viata noastra !
Sa fiti sanatosi!.. iar cei care nu sunt, sa si-o recupereze, SE POATE!
