Exercitii Pentru Brate, Torace Si Abdomen
articol scris de evanescence blog stildeviatasanatos.wordpress.com
Daca va doriti un tonus muscular, si nu aveti posibilitatea sa treceti pe la sala, puteti obtine rezultate spectaculoase si acasa. Stiu ca suna de-a dreptul imposibil, insa cu un strop de ambitie puteti obtine tot ce v-ati propus, inclusiv o forma fizica de invidiat. Secretul? Ambitie si un plan zilnic, bine pus la punct. Acesta fiind zise, haideti sa ne apucam un pic de sport!
Exercitii pentru torace
In primul rand, trebuie sa stiti ca aveti nevoie de cateva gantere. Daca nu aveti, puteti sa va folositi de sticle cu apa(sticle mici).
Pozitia de inceput pentru acest exercitiu este urmatoare: stati intinsi pe spate, bratele le tineti ridicate in sus, in maini stau greutatile. Palmele se orienteaza spre picioare. apoi, incet-incet, se coboara greutatile pana putin deasupra umerilor. Apoi, cu aceeasi gentilitate, se ridia ganterle sau sticlele, si se repeta de 20 de ori.
Ridicari ale umerilor
Se tine o greutate in fiecare mana, stati in pozitie verticala, drepti, in picioare, picioarele sa fie usor departate. Se ridica usor bratele pana in punctul in care formati un unghi de 90 de grade. Stati putin timp in aceasta pozitie, apoi coborati bratele incetisor, se repeta de 20 de ori.
Exercitii pentru bicepsi
Stati in pozitie verticala, picioarele usor departate. Tineti cate o gantera in fiecare mana, pe langa corp, apoi ridicati antebratele la nivelul articulatiei cotului, pana cand aveti senzatia ca bratele ating umerii. Cand ajungeti in pozitia asta, arcuiti spatele, dupa care, cu gentilitate, coborati bratele in pozitia initiala. Se repeta de 20 de ori.
Exercitii pentru tonifierea abdomenului
Stati intinsi pe spate, cu genunchii indoiti, astfel incat picioarele sa se afle pe podea. Va sprijiniti ceafa in palme, aduceti partea superioara a corpului in fata, dupa care va folositi de muschii abdominali si nu de cei ai gatului.
Tineti muschii abdomenului incordati pret de cateva secunde, dupa care mainile sunt coborate si se repeta miscare de 10 ori.
Practicate cu regularitate, insa, fara a uita de exercitiile de incalzire de dinainte, puteti obtine rezultatele dorite, chiar si acasa, nu neaparat la sala de fitness, si mai economsiti cativa banuti.
