4 Sfaturi Practice In Dieta
articol scris de evanescence blog stildeviatasanatos.wordpress.com
Se pare ca i-ai luat in serios pe prietenii cand iti ziceai ca trebuie sa schimbi ceva la tine, si-n consecinta dieta face parte acum din viata ta. Ca sa nu ti se para deodata totul altfel, m-am gandit la cateva sfaturi care sa te ajute sa ramai la dieta. Iata despre ce este vorba.
1. Mancarurile preferate
Una dintre marile greseli pe care le fac persoanele ce trec pe dieta, este banarea alimentelor preferata. Spun asa, pentru ca alimentele si mancarurile preferate se inscriu deodata in categoria”rele si de evitat”. Asa ca, pentru a ramane la dieta, ca sa nu te ingrasi si mai rau (au existat astfel de cazuri) eu iti propun sa consumii din alimentele si mancarurile preferate. Pana aici totul pare minunat, nu? Doar ti-am zis ceva ce asteptai demult, si pesemne gandul iti zboara acum la pizza, burgeri, papanasi, clatite, ciocolata, pepsi, cola. Oops! Stai un pic! Nu te grabi! Toate acestea vin treptat, putin cate putin, inghtitura cu inghititura cu inghitura si nu portii uriase, deodata, toate pe-o masa. Te poti bucura de iti place cu masura. Adica, in locul a trei burgeri, cat mancai inainte, serveste numai jumatate din unul, in loc de o pizza intreaga numai o bucatica, in loc de o sticla de cola, serveste numai un paharut, in loc de o cutie cu bomboane, serveste numai una.
2. Mese multe si mici
O regula pe care o vei auzi tot mai des, este sa consumi mai putine calorii. Orice medic nutritionist iti va expica ca asta inseamna sa economsesti calorii, sa le scazi, practic. Asa ca, vei avea de consumat mese mici si dese. Cu alte cuvinte, vei manca tot mai des, ca sa iti potolesti mai usor senzatia de foame. Daca inainte serveai si trei feluri de mancare la o masa, te vei satura cu mai putina hrana, cu portii mai mici. De exemplu, vei imparti o portie in doua si vei servi numai una la o masa. Gustarile, mesele principale vor fi mai mici decat de obicei, asta te va ajuta sa iti controlezii mai usor senzatia de foame. Dieta nu va mai ramne un cuvant urat, vei incepe sa agreezi ideea de a fi la dieta.
3. Proteine la fiecare masa
Daca nu stiai, proteinele sunt substantele de care au nevoie muschii tai. Adica, consumand la fiecare masa proteine, in special de calitate, vei arde mai usor grasimile si te vei mentine in forma. La mesele principale si gustari vei adauga proteine si vei avea grija sa nu cresti numarul de carbohidrati. Proteinele de calitate sunt: fasolea, migdalele, nucile, semintele, pestele, pasarea, lactatele degresate, ouale etc.
4. Alimente anti-tentatii
Ca sa rezisti mai usor tentatiilor culinare, adica deserturilor, dulciurilor, pe care le-ai servi clipa de clipa, fa aprovizionarea cu alimente sanatoase, proaspete, arunca-le pe cele nesanatoase, sau pastreaza doar o mica parte din ele, cat sa gusti uneori, ca si rasplata, sau doar pentru ca ti-e pofta. Asa ca, in loc de deserturi sofisticate, cu nspe mii de straturi de ciocolata, ce ee aduna pe fese, coapse si talie, mai bine gusta fructe prospete, care au zaharuri naturale.
